Desarrollo pectoral: Press banca plano vs. inclinado

Este artículo es una revisión y un desglose del estudio: Effects of Horizontal and Incline Bench Press on Neuromuscular Adaptations in Untrained Young Men de Chaves y cols. (2020).

El press banca es, probablemente, el ejercicio mas popular para fortalecer el tren superior. Cuando se realiza variando los ángulos de inclinación del banco de apoyo, se generan diferencias en la activación muscular y en la producción de fuerza. En última instancia, estos factores podrían afectar las adaptaciones generadas por el ejercicio. Además, sabemos que, el crecimiento muscular no ocurre con la misma magnitud en todas las regiones musculares, independientemente del estado de entrenamiento (es decir, entrenado o no entrenado).

En un articulo revisado anteriormente en MM+, vimos que el ángulo de rotación de la cadera afecta directamente la hipertrofia especifica de las cabezas del gastrocnemio después de 9 semanas de entrenamiento con elevaciones de pantorrillas. Pero, ¿qué pasa con un press banca horizontal o inclinado?

Ciertamente, existe una razón legítima de por qué un banco inclinado podría funcionar mejor para la zona superior del pecho, mientras que un banco plano podría funcionar mejor para la parte inferior. Estudios sobre la actividad muscular (evaluada por electromiografía [EMG]), como el de Trebs, Brandenburg y Pitney (2010), han mostrado que la activación de los músculos de la parte superior del tórax es mayor durante los movimientos inclinados en comparación con los planos. Sin embargo, las mediciones electromiográficas no siempre se correlacionan con la hipertrofia. Por lo tanto, son necesarios estudios de entrenamiento a largo plazo para evaluar el impacto real de las variaciones en los ángulos de un ejercicio determinado.

Afortunadamente ahora tenemos un estudio de evaluó los efectos del press de banca horizontal e inclinado, así como la combinación de ambos ejercicios sobre la adaptación neuromuscular.