Entrenamiento excéntrico lento para el desarrollo muscular
Un entrenamiento excéntrico lento se refiere a una técnica de entrenamiento en la que se realiza la fase excéntrica de un ejercicio de forma deliberadamente lenta y controlada. La fase excéntrica es la parte del movimiento en la que el músculo se alarga mientras se contrae, por ejemplo, cuando bajas una pesa durante un curl de bíceps.
Esta técnica se utiliza, a menudo en el mundo del fitness y el culturismo, para aumentar la tensión y el tiempo bajo tensión en los músculos, lo que se cree que promueve un mayor estímulo para el crecimiento muscular en cada serie.
En esta guía sobre el entrenamiento excéntrico lento veremos varios detalles al respecto, y responderemos a las siguientes preguntas:
- ¿Un tempo excéntrico más lento provoca mayor hipertrofia?
- ¿Cómo provoca el tempo excéntrico más lento una mayor tensión mecánica pasiva y, por lo tanto, más hipertrofia?
- ¿La fase excéntrica lenta tiene algún impacto en los niveles de fatiga?