¿Más sentadillas para correr más rápido? La importancia de los vectores de fuerza

Este artículo es una revisión y un desglose del estudio: Activation of the Gluteus Maximus During Performance of the Back Squat, Split Squat, and Barbell Hip Thrust and the Relationship With Maximal Sprinting de Williams y cols. (2018).

Los ejercicios de fuerza, como la sentadilla, a menudo se consideran un componente fundamental de los programas con sobrecarga diseñados para aumentar la fuerza y la potencia del tren inferior. Lo que supone una mejoría en movimientos como saltar o correr en velocidad. Sin embargo, la sentadilla no siempre mejora la velocidad del esprint.

Por otro lado, la producción de fuerza horizontal es un componente clave en la optimización de la aceleración y la velocidad máxima de esprint, destacando la importancia de incorporar ejercicios que desarrollen fuerzas horizontales en los programas de entrenamiento. De hecho, cuando se usan en combinación con ejercicios que promueven la producción de fuerza vertical (sentadilla), se ha demostrado que los ejercicios orientados horizontalmente (empujes de cadera) mejoran la velocidad de esprint y la potencia máxima.

Lamentablemente, aún no se ha dilucidado si el efecto de los ejercicios que utilizan la expresión de la fuerza horizontal puede estimular mejoras en la velocidad máxima de esprint sin la inclusión de los ejercicios tradicionales de sentadillas. Tampoco se ha determinado si existe alguna relación entre la actividad del glúteo mayor (el mayor contribuyente al torque de la extensión de cadera) y la producción de fuerza durante los ejercicios de fuerza y/o los esprints máximos. Frente a ello, un grupo de investigadores se propuso determinar la diferencia entre la activación muscular y la producción de fuerza durante la sentadilla bilateral, la sentadilla unilateral y el empuje de cadera con barra. El objetivo secundario fue determinar la asociación de la activación media y máxima del glúteo mayor y la fuerza de reacción del suelo (GRF) con la velocidad y las fuerzas horizontales y verticales durante el esprint máximo.