Bandas elásticas: Fuerza máxima y resistencia muscular

Este artículo es una revisión y un desglose del estudio: Effect of Free-Weight with and without Elastic Band Tension on Upper-Body Strength and Muscular Endurance: A Randomised Parallel Trial de Yonathan Smoak. (2022).

Una carga externa constante (CR) o peso libre, es la forma de sobrecarga más utilizada para inducir adaptaciones musculares y se caracteriza por ejercicios en los que la carga total depende del peso del objeto que se va a levantar. Por tanto, CR exige que el músculo y las articulaciones se estimulen bajo una carga sin variaciones durante un ejercicio determinado. La resistencia acomodada (AR) (es decir, bandas elásticas [EB] o cadenas unidas a la barra) se ha utilizado para proporcionar una variación en la carga a lo largo del rango de movimiento (ROM) durante la realización de un ejercicio, superando las desventajas mecánicas relacionadas con ángulos articulares específicos dentro del mismo.

Como vimos en un articulo anterior de MM+, el entrenamiento aplicando EB en conjunto con el peso libre puede aumentar el rango de la parte concéntrica del levantamiento en el que se acelera la barra y, por lo tanto, hacer frente a la desaceleración al final de la fase concéntrica del levantamiento durante el cual los músculos esqueléticos no se contraen de manera óptima, ya que el levantador desacelera involuntariamente la barra. Esta acción provocada por EB, induce una variación en el estímulo y, por lo tanto, puede provocar adaptaciones neuronales, que mejoran diferentes expresiones de fuerza.

Varios estudios anteriores (como este, este, este y este) han demostrado la efectividad de agregar EB a una barra con carga constante para aumentar tanto la fuerza como la potencia muscular. Sin embargo, existe un gran vacío en la literatura en cuanto a si existe o no un beneficio en pro de mejorar la fuerza-resistencia (resistencia muscular local). En consecuencia un mayor número de estudios son necesarios. En esta ocasión analizaré mi propia investigación (recientemente publicada), la que tuvo por objetivo comparar el peso libre con y sin tensión elástica en la fuerza máxima y la fuerza-resistencia en el ejercicio de press de banca (BP).