Tempo: ¿cuánto importa realmente?

Este artículo es una revisión y un desglose del estudio: Effects of resistance training with controlled versus self-selected repetition duration on muscle mass and strength in untrained men de Chaves y cols. (2020).

El tempo ha sido un tema de debate en la industria del fitness por mucho tiempo. La pregunta que surge es cuán significativo es el tempo para la hipertrofia. Hay opiniones divergentes al respecto. Algunos argumentan que el tiempo bajo tensión (TUT) es crítico y que las repeticiones lentas y controladas son la mejor manera de construir masa muscular. Por otro lado, otros creen que las repeticiones explosivas son óptimas porque maximizan el reclutamiento de fibras musculares. Además, algunos recomiendan tempos extremadamente lentos, afirmando que minimizar el impulso es esencial. Por lo tanto, es natural preguntarse cuál enfoque es correcto o si realmente importa.

Revisemos un estudio que tuvo por objetivo comparar el efecto de diferentes tempos sobre la fuerza y la hipertrofia muscular.