Respuestas al entrenamiento con superseries agonistas-antagonistas

Este artículo es una revisión y un desglose de un estudio reciente. El estudio revisado es Physiological Responses to Agonist–Antagonist Superset Resistance Training de Finks y cols. (2020)

Las superseries son una estrategia de entrenamiento que ha sido empleada durante mucho tiempo por culturistas y entusiastas del entrenamiento. En lugar del método tradicional de hacer todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente, las superseries implican hacer diferentes ejercicios de manera continua. Una forma de superserie es el entrenamiento de "serie emparejada agonista-antagonista". Aquí es donde se realizan dos ejercicios opuestos en sucesión inmediata con descansos mínimos intra-series. Por ejemplo, puede realizar un ejercicio de empuje con un ejercicio de tracción, o un ejercicio de  tríceps con uno de bíceps.  El mayor estímulo al emplear este tipo de estrategia puede traducirse en mayores niveles de estrés mecánico y metabólico, lo que desencadenaría la activación de factores que se supone que están involucrados en el anabolismo, incluidas (1) las elevaciones hormonales, (2) la inflamación muscular, (3) el reclutamiento de fibras musculares y (4) la síntesis de proteínas musculares [8], lo que en última instancia conduce a un aumento de la hipertrofia muscular. Por consiguiente, se cree que esta estrategia de entrenamiento ahorra tiempo y crea un mejor estímulo para el crecimiento muscular. Sin embargo, existe poca investigación sobre los efectos de este estilo de entrenamiento de superseries sobre la hipertrofia.

Veamos un estudio que tuvo por objetivo investigar si el entrenamiento con cargas bajas, proporcionadas por el uso de bandas elásticas, y una estrategia de superseries, mejoran la fuerza, la hipertrofia y la resistencia muscular en comparación con las series de entrenamiento tradicional.