Cafeína vs Pre-entrenamiento

Este artículo es una revisión y un desglose del estudio: Effects of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplement and Caffeine on Bench Press Performance: A Single-Blind Cross-Over Study de Kruszewski y cols. (2022).

El consumo de suplementos energéticos que contienen cafeína (como los pre-entrenamiento) ha crecido drásticamente en los últimos años. Existe una gran variedad de ellos, y se pueden encontrar con un solo ingrediente o como combinaciones.

Las combinaciones de ingredientes en los suplementos pre-entrenamiento (MIPS), han mostrado efectos que pueden ser agudos o a largo plazo. Dentro de los ingredientes más investigados, tanto en combinación con otros o por si solo, se encuentra la cafeína. En una revisión de paraguas de Grgic y cols. (2020), se confirmó que la cafeína posee efectos positivos sobre el rendimiento (resistencia muscular, fuerza muscular, potencia anaeróbica y resistencia aeróbica) tanto en hombres como en mujeres de diferentes edades y niveles de entrenamiento.

Se ha demostrado consistentemente que la cafeína mejora el rendimiento del ejercicio cuando se consume en dosis de 3 a 6 mg/kg de masa corporal. Aunque las dosis mínimas efectivas de cafeína aún no están claras, algunos estudios (como este, este, este y este) han informado mejoras en el rendimiento aeróbico y de fuerza con dosis aproximadas de 2 mg/kg de masa corporal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las mejoras en el rendimiento del ejercicio que se observaron con dosis de cafeína inferiores a las recomendadas se obtuvieron con ingredientes adicionales combinados con la cafeína. Puede ser que las mejoras en el rendimiento del ejercicio con cantidades de cafeína inferiores a las recomendadas sean causadas por la sinergia potencial de los diversos ingredientes (además de la cafeína) que contienen los suplementos pre-entrenamiento.

Acorde a ello, un estudio reciente comparó la efectividad de los MIPS y la suplementación con cafeína anhidra en marcadores de fuerza-resistencia en press de banca, escala de sensación (FS), escala de excitación (FAS) y esfuerzo percibido por sesión (sRPE).